原標(biāo)題：一熱一冷才能治肩膀疼

肩周炎治療除了鍛煉，還有很重要的一步就是冷熱敷，不能省略。熱敷：在鍛煉前進(jìn)行肩周炎患者鍛煉前一定要先熱敷，溫度盡量控制在40℃左右，建議用熱水袋，時(shí)間在20~30分鐘。熱敷的目的是適當(dāng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于下一步進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，也能緩解肩膀疼痛等不適。肩周炎治療除了鍛煉，還有很重要的一步就是冷熱敷，不能省略。

熱敷：在鍛煉前進(jìn)行

肩周炎患者鍛煉前一定要先熱敷，溫度盡量控制在40℃左右，建議用熱水袋，時(shí)間在20~30分鐘。熱敷的目的是適當(dāng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于下一步進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，也能緩解肩膀疼痛等不適。

鍛煉：感覺(jué)痛停兩分鐘

肩關(guān)節(jié)功能鍛煉主要包括彎腰轉(zhuǎn)肩、手指爬墻、拉拽患側(cè)的手和肩等動(dòng)作。需要注意的是，盡量使每個(gè)動(dòng)作做到最大限度，也就是感覺(jué)比較疼痛時(shí)，可維持1~2 分鐘，但不要牽拉過(guò)度，以免造成損傷。

冷敷：鍛煉后不能省

肩關(guān)節(jié)功能鍛煉后不要忘記冰敷，這是很關(guān)鍵的一步。因?yàn)樵阱憻捴校�肩關(guān)節(jié)周?chē)�組織受到了最大限度牽拉，很可能引起組織腫脹甚至少量出血，這時(shí)候就需要進(jìn)行降溫處理，減少組織損傷和出血造成的肩關(guān)節(jié)病癥加重�？梢杂帽�袋、冷水或冰棒等進(jìn)行局部冷敷。每天鍛煉加冷熱敷，第二天疼痛會(huì)有所減輕。如果疼痛有加重趨勢(shì)，說(shuō)明練習(xí)方法可能不對(duì)，最好找醫(yī)生診治。

需要強(qiáng)調(diào)的是，經(jīng)過(guò)3~6 個(gè)月鍛煉，病情會(huì)有好轉(zhuǎn)，在這個(gè)過(guò)程中不要服用任何止痛藥。